Szabadjára engedett kreativitás, avagy a Morning Pages technika
Művészként sokféle módon növelheted a kreativitásodat. Julia Cameron amerikai tanár, író és kreativitásguru szerint ezek egyike az úgynevezett Morning Pages technika. Hogy miről is van szó, azt az alábbiakban kifejtjük.
Mi az a Morning Pages koncepció?
Mielőtt belemerülnénk a Morning Pages koncepciójába, szeretnénk hangsúlyozni, hogy ez a technika nem mindenki számára alkalmas a kreativitás serkentésére. Hogy miért? Az emberi kreativitás összetett dolog, és minden egyén számára különböző módszerek válnak be ezzel kapcsolatban. Éppen ezért könnyen lehet, hogy a Morning Pages nem neked való. Derítsük ki!
Összességében a Morning Pages módszer nagyon egyszerű és „nem magas művészet”, ahogy Julia Cameron is magyarázza. Ez egy napi gyakorlat, amely három oldalnyi folyóírást jelöl. Ennek során kézzel kell leírni minden szót, gondolatot, nem rövidíthetsz, nem használhatsz szimbólumokat. A Morning Pages alkalmazása során törekedni kell arra, hogy mind a három oldal tele legyen írva mindennel és bármivel, ami tudat alatt és tudatosan megfordul ott és akkor a fejedben. Nincs gondolkodás, töprengés, szerkesztés.
Az eredménynek nem kell szépnek, jól megírtnak, sőt, értelmesnek sem lennie. Nem szabad szabad visszanézni, visszaolvasni – még neked sem, ha nem szeretnéd. Ez egy nyugodt, stresszmentes gyakorlat, amely talán segít kikapcsolódni és bármit kiadni magadból, mindenféle korlát vagy a tökéletesség igénye nélkül.
A Morning Pages egyébként nem új találmány. Julia Cameron vezette be a koncepciót 1992-es önsegítő könyvében, A művész útjában. A könyvben a Morning Pages-t olyan egyedülálló módszerként írja le, amely segít az embereknek visszaszerezni stagnáló művészi kreativitásukat. Azóta a könyv több kiadása, feldolgozása és folytatása jelent meg, a Morning Pages maga is tovább fejlődött, Cameron pedig idén január elején dobta ki a legújabb kiadást.
Kapcsolódó tartalom: Elakadtál? Így növeld a zenei kreativitásod!
A Morning Pages lehetséges előnyei
A Morning Pages előnyeinek kapcsán Cameron nemcsak a stagnáló kreativitás felszabadításáról beszél. A Morning Pages egyik további lényeges előnye, hogy megtanulod elengedni a cenzorodat. Ez az a részed, amelyik szükségét érzi, hogy folyamatosan szerkessze magát. Ehelyett e módszer segíthet abban, hogy megtaláld és meglásd az igazi énedet, és jobban odafigyelj saját, hiteles hangodra, nem pedig a cenzor hangjára.
A szerző hangsúlyozza, hogy ha cenzorod hangjára hallgatsz, amely hajlamos kijavítani, kritizálni vagy akár elítélni, az hozzájárul a kreatív stagnáláshoz, vagy még inkább elmélyíti azt. Nehéz szabadon kifejezni kreatív valódat, ha valaki folyamatosan ellened van, vagy akadályokat gördít eléd. Amikor megtanulod figyelmen kívül hagyni és végül legyőzni belső cenzorodat, az más jelentős előnyökhöz is vezethet: az elméd kitisztulásához és önmagad jobb megismeréséhez. És mi lehet jobb dolog a művészeted (és kreativitásod) számára, mint az, hogy nyugodt, fesztelen az elméd, és tudod, ki vagy valójában és mit szeretnél létrehozni?
Ezenkívül a Morning Pages segíthet abban, hogy gyakrabban és élénkebben emlékezz álmaidra (ez a kreativitás szempontjából is nagyon hasznos lehet), megtaláld a középpontodat, továbbá biztosabb légy önmagadban, döntéseidben és a művészi kinyilatkoztatásokban. Ily módon több esélyed lesz arra, hogy legyőzd a negativitást, a kételyeket vagy a félelmeket.
Ezt olvastad már? 8 tuti módszer a (zenei) kiégés ellen
Hogyan készíts Morning Pages-t?
Míg a Morning Pages a nyugodt, stresszmentes és pozitív energiaáramlásról szól, a gyakorlatra vonatkozó szabályok viszonylag szigorúak. Ugyanakkor mi nem helyeznénk túl nagy nyomást rád a szabályokkal kapcsolatban, hiszen ez végső soron rólad szól, arról, hogy neked mi a kényelmes, mire van szükséged, mit érzel, hogy jobb neked. Hangsúlyozzuk azonban, hogy előfordulhat, hogy nem tapasztalod meg első körben (és lehet, hogy később sem) a Morning Pages' tényleges előnyeit a következetesség nélkül. Íme a legfontosabb szabályok:
Csináld meg a Morning Pages-t reggel! Ha rögtön azután készíted el a Morning Pages-t, hogy kiszállsz az ágyból, esetleg még félálomban, akkor adhatsz egy kis időt az elmédnek, hogy a tudatod és az egód védelme felébredjen. Ez még hitelesebbé teheti az írást és hozzáférést biztosít valódi, nyers énedhez.
Kézzel írj, ne rövidíts, ne használj szimbólumokat! Nincs számítógép, nincs gépelés. Csak te, egy toll és egy papír.
Pontosan három oldalt írj! Cameron szerint pontosan három A4-es papírt kell teleírni. Egyes napokon az első sorok kihívást jelenthetnek, de idővel és gyakorlással könnyebbé válhat a folyamat. Ugyanakkor minél többet írsz, annál inkább rájössz, hogy nem tudsz minden nap három teljes oldalt írni a semmiről. Ez annak a jele, hogy kreativitásod lassan felszabadul. Az is nagyon fontos, hogy a három oldal befejezése után hagyd abba az írást!
Ez egy napi gyakorlat! Naponta meg kell csinálni a Morning Pages-t, még akkor is, ha semmi kedved hozzá. Azonban még egyszer hangsúlyozzuk: bár a következetesség fontos, soha ne erőltesd magad! Ha semmiképp nem megy, inkább hagyj ki egy napot!
Senki ne olvassa el a Morning Pages oldalaidat, ha lehet, akkor te sem! Akárcsak a napló, a Morning Pages is privát. Csak és kizárólag a te gondolataidról, érzéseidről és elképzeléseidről szól, így senki másnak nem szabad elolvasnia őket, továbbá a visszaolvasásnak sincs sok értelme a szerző szerint. Ahogy Cameron mondja, azt csinálsz az oldalaiddal, amit csak akarsz, miután elkészültek. Kidobhatod, széttépheted vagy elégetheted őket. Te irányítasz.
Ez is érdekelhet: Témák, amikről zenészként érdemes blogolnod
Kezdj el te is írni ébredés után!
-
Fotó: Canva
Hogyan maradj következetes az írással kapcsolatban?
Évek óta sokan állítják, hogy a 21/90-es szabály az, ami pozitív eredményeket hoz a szokások kialakításában – 21 nap kell a szokás kialakításához, és 90 nap ahhoz, hogy végleges életmódváltás történjen. A kutatók azonban rájöttek, hogy a 21/90-es szabály csak egy mítosz! Ehelyett egy, a European Journal of Social Psychology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy átlagosan 66 napba telik, amíg egy új viselkedési forma stabil szokássá alakul át.
Lássunk néhány tippet arra vonatkozóan, hogy hogyan alakulhat a kreativitásösztönzö Morning Pages írása szokássá:
Határozz meg egy célt, amelyet el szeretnél érni! Ez a te esetedben egyszerű. A Morning Pages napi gyakorlásával szeretnéd fokozni kreativitásunkat.
Kezdd egy kis feladattal! Három oldal megírása viszonylag egyszerű lehet, ha szeretsz írni. Ha azonban ez az első alkalom, hogy írással foglalkozol, akkor előfordulhat, hogy az elején nehézségekkel találod szemben magad. Noha a szabályok három oldalt hangsúlyoznak, ha úgy érzed, kezdd kicsiben, írj az elején kevesebbet, majd fokozatosan haladj a cél felé!
Tervezd meg, mikor és hol fogsz írni! Lehet, hogy könnyebben hozzászoksz a Morning Pages írásához, ha mindig egy adott időponthoz és helyszínhez kapcsolod. Válassz egy olyan helyet, amelyet kényelmesnek találsz és szeretsz, hiszen ez további lökést adhat a feladat elvégzéséhez.
Ne szégyelld magad, ha kihagysz egy napot! Ha elszégyelled magad egy nap kihagyásáért, az soha nem lesz pozitív hatással rád és nem segít abban, hogy a Morning Pages szokássá váljon, illetve visszanyerd a kreatív energiáid. Ha kimarad egy nap, próbáld elfogadni, és másnap térj vissza a reggeli íráshoz!
Te mit gondolsz? Kipróbálod a Morning Pages technikát?
Ha pedig belejöttél az írásba: új megjelenéseidről vagy karriered fontos állomásairól szóló cikkeidet a Koncertbooking segítségével is eljuttathatod a szakmának a PR és promóciós funkció segítségével! Hogy hogyan? Érdeklődj elérhetőségeinken!
Kiemelt kép: Canva, forrás: imusician.com, Julia Cameron: Living The Artist's Way, YouTube
Hasonló cikkek
